🍽️ 饮食原则：
• 每天喝水量：2000-2500ml（少喝饮料、奶茶）
• 细嚼慢咽，每餐20-30分钟
• 晚上8点后不进食
• 每周可以安排1-2次"欺骗餐"
• 记录每日饮食（可拍照或记日记）
🏃 运动安排建议：
周一： 有氧运动（跑步/快走）40分钟
周二： 力量训练（徒手）20-30分钟
周三： 有氧运动（骑行/游泳）40分钟
周四： 休息或轻度拉伸
周五： 力量训练 20-30分钟
周六： 有氧运动 40分钟或户外活动
周日： 休息或瑜伽/拉伸
第1周（3/16-3/22）： 89.75kg | 起始周，记录基线
第2周（3/23-3/29）： 89.5kg | 里程碑：月底89.5kg
第3-4周： 89→89.25kg | 养成习惯
第5-8周： 88.75→88kg | 持续推进
第9-16周： 87.75→86.5kg | 中期目标
第17-24周： 85.75→84kg | 下半程冲刺
第25-32周： 83.75→82kg | 接近目标
第33-42周： 81.75→80kg | 巩固维持 🎉